5 טיפים שיעזרו לכם לבסס הרגלים בריאים
- sweet&healthy
- 16 ביוני 2020
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 13 ביולי 2020
איך נתחיל להשריש הרגלים בריאים יותר בחיינו?
במסגרת המסע לשיפור בריאותנו, כדאי שנבסס הרגלי בריאות חשובים, שיסייעו לנו בהתמדה באורח החיים הבריא יותר שאנו מנסים לסגל לעצמנו.
בפוסט זה אציג בפניכם 5 טיפים שיעזרו לכם מאוד לבסס את הרגלי הבריאות הרצויים לכם. ניתן כמובן לנסות ליישם אותם גם לגבי הרגלים בתחומים אחרים.
1. נצמיד את ההרגל הרצוי החדש לפעולה יומיומית אחרת שכבר מהווה הרגל מבוסס בחיי היומיום שלנו. רצוי גם שההרגל הוותיק יותר יהיה בעל אסוציאציה חיובית עבורנו. כך יגדל עוד יותר הסיכוי שנתמיד גם בהרגל המוצמד החדש.
2. ננסח לעצמנו ונכתוב את ה"למה" שלנו, כלומר הסיבות שלנו למה כדאי לנו להתחיל לבסס את ההרגל המדובר. ניזכר מה "ייצא לנו" מזה אם נתמיד בהרגל החדש. נחזור לסיבות הללו שכתבנו, ונזכיר אותן לעצמנו כאשר אנו מתקשים מעט למצוא מוטיבציה פנימית ודרבון עצמי.
3. נוכל גם לקבוע מראש תגמול מסוים בהתאם להתמדה שלנו בהרגל שאנו רוצים לבסס במשך תקופה שנגדיר מראש. לאחר שתירגלנו את ההרגל החדש במשך אותה תקופה מוגדרת מראש (לפחות 3 שבועות...), נעניק לעצמנו מעין "פרס" קטן, בגבול ההגיון כמובן! נקפיד לא לבחור תגמול שלמעשה יחבל בביסוס ההרגל עצמו. למשל לא כדאי לקבוע "ארוחת שחיתות" כפרס על התמדה בתזונה הבריאה שבחרנו לנו, בוודאי לא לאחר שבוע בלבד, כי אז רק נפריע לביסוס ההרגל... עדיף לקבוע "פרס" שאינו דבר מזון לא בריא, אלא סוג אחר של פינוק מיוחד ונחשק, כגון טיול בטבע, טיפול בספא, יום כיף עם חבר/ה, וכל מה שמסב לכם אושר.
4. נאזור הרבה סבלנות ועקביות, שכן לוקח זמן מה לבסס ולהשריש הרגל חדש. בדרך כלל לפחות יחלפו 3 שבועות ולעיתים אף יותר, עד שנרגיש שההרגל החדש מתחיל להשתרש אצלנו. הדבר תלוי כמובן באופי ההרגל שאנו מעונינים לבסס בחיינו, וגם בנטייה הטבעית שלנו לאופן ההתמודדות עם שינויים בחיינו.
5. נסו לבסס את ההרגל לעיתים קרובות ככל האפשר בשגרת חייכם. אני ממליצה להתחיל לבסס הרגל שתחזרו עליו על בסיס יומיומי ולא רק פעם בשבוע למשל, שכן החזרתיות לעיתים תכופות בהחלט תעזור לבסס אותו יותר בקלות.
אני רוצה לשתף אתכם במתכון קליל ובריא שיעזור לכם להתחיל "ברגל ימין" את המסע לשיפור הבריאות. בחרתי עבורכם מנה פשוטה להכנה ומשביעה: פילה סלמון אפוי בתנור! אני ובני משפחתי נהנים מהמנה הזו כמעט בכל ערב שישי.
כל מה שצריך זה: חבילת נתחי פילה סלמון מוקפא, מיץ לימון, מלח גס, פלפל שחור גרוס גס, ואבקת שום.
אופן ההכנה:
להפשיר את חתיכות פילה הסלמון.
להשרות את הסלמון במיץ לימון ומעט מלח גס - לניטרול טעם לוואי (עדיף להשאיר מכוסה במקרר לכמה שעות).
לחמם מחבת משומנת היטב בשמן זית. לצרוב את חתיכות פילה הסלמון משני הצדדים, קודם את הצד של העור.
להעביר לתבנית מרופדת בנייר אפייה. לתבל בממש מעט מלח (כי הסלמון כבר הושרה במלח קודם לכן), אבקת שום ופלפל גרוס בנדיבות. לפזר מעל עוד קצת שמן זית, אם רוצים.
לכסות בנייר אלומיניום (לשמירת עסיסיות הסלמון), ולהכניס לתנור שחומם מראש ל 180 מעלות ל10 דקות בערך (לשים לב שהסלמון לא יתייבש), תלוי בתנור שלכם.
בתיאבון!
עכשו תורכם: בחרו הרגל בריאותי חדש ונסו להשריש ולבסס אותו בשגרת חייכם.
שתפו אותי כאן בתיבת התגובות– באיזה הרגל תבחרו להתחיל כבר היום?
באילו טיפים תנסו להיעזר?
עדכנו אותי בהמשך- איך אתם מתקדמים בביסוס ההרגל הנבחר?
זכרו, גם אם פספסתם קצת, לא נורא, חיזרו אל מימוש ההרגל והתמידו בו ככל האפשר. לאחר שההרגל שבחרתם יתבסס ויהפוך לחלק טבעי מהשגרה שלכם, תוכלו לבחור לבסס הרגל בריאותי חדש. בהצלחה!
תוכלו לשתף אותי גם במייל שלי: yael4health@gmail.com
זכרו להירשם לניוזלטר (תיבת הרישום מופיעה בדף הבית), כדי לקבל עדכונים חשובים.
נתראה בפוסט הבא :)
Comments