אז איך נתחיל לשפר את בריאותנו?
- sweet&healthy
- 8 ביוני 2020
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 24 ביוני 2020
קצת הכנה מראש ומספר עצות חשובות
אני מתארת לעצמי שחלקכם, כמוני, מצויים כבר בעיצומו של מסע דומה במטרה לשפר את בריאותכם ואיכות חייכם, הן מבחינת תזונה, פעילות גופנית וכל המשתמע מכך.
חלק מכם אולי מצויים עדיין בשלב המחשבה על כך. כנראה בשל סיבה זו או אחרת אתם מגיעים להבנה ששינוי תזונתי נחוץ בחייכם. יתכן שהסיבה העיקרית היא שהבריאות שלכם, או של אדם קרוב לכם, הידרדרה לאחרונה; אולי קיבלתם תוצאות בדיקות דם לא תקינות; אולי אתם רוצים לשפר את מראה גופכם; או לשפר את רמות האנרגיה שלכם - או כל הסיבות הללו ואחרות.
** חשוב לי מאוד לציין שלפני שתבצעו שינוי משמעותי בתזונה שלכם ובפעילות הגופנית שלכם – מומלץ לעבור בדיקות רפואיות ולהתייעץ עם רופא המשפחה, בייחוד אם יש לכם בעיות רפואיות או מחלות רקע כלשהן, כגון סכרת, טרום- סכרת, יתר לחץ דם, בעיות בתפקוד בלוטת התריס, ועוד. אם הרופא מעוניין לרשום לכם תרופות קבועות, בדקו איתו אם נחיצותן דחופה. אולי תסכמו איתו שקודם תבצעו למשך תקופה מוסכמת מראש שינויים נחוצים בתזונה ובסדירות הפעילות הגופנית שלכם- ואז תחזרו אל הקרופא לבדיקות חוזרות. יתכן מאוד שבעקבות שינויים מבורכים באורח חייכם, בנוסף להרגשתכם הכללית שכנראה תשתפר מאוד, גם מצבכם הרפואי ישתפר כבר בעתיד הנראה לעין. תסכימו איתי שזו נשמעת אופציה טובה למדיי, במקום לקפוץ ישר לשימוש קבוע בתרופות, ובמקביל נטילתן להמשיך איתן באורח חיים מאוד לא בריא... דעתי האישית היא שההחלטה להיעזר בנטילת תרופות קבועות תהיה כמוצא אחרון. גם אם תרופות מסוימות בהחלט נחוצות בשל מצב בריאותי חמור ומורכב, תמיד כדאי לשלב איתן אורח חיים בריא יותר. בטח לא יזיק גם לאכול בריא ולהתעמל בקביעות:)
לא פשוט בכלל להתחיל שינוי משמעותי, בייחוד אם האנשים סביבכם אינם תמיד תומכים ומעודדים את השינוי.
אבל אני פה בשבילכם עכשיו😊.
ראשית, לפני כל שינוי שאנו רוצים לפצוח בו בחיינו, כדאי מאוד לבדוק עם עצמנו את ה"למה" שלנו.
מהי הסיבה העיקרית שהביאה אתכם להחלטה לעבור סופסוף לאורח חיים בריא יותר? הזכירו לעצמכם את הסיבה או הסיבות בכל פעם שתיתקלו בקושי כזה או אחר במהלך הדרך לבריאות טובה יותר. אפשר לכתוב את הסיבה החשובה ביותר בעיניכם על פתק ולתלות במקום שיהיה נגיש ובולט מול עיניכם במהלך מרבית היום.
ה"למה" האישי שלי נובע ממספר סיבות:
ראשית, אני רוצה להגיע למצב שבו אהנה מרמות אנרגיה גבוהות ויציבות לאורך כל היום, במקום נפילות האנרגיה והעייפות המציקה באמצע היום ובשעות הערב. הדבר חשוב לי מאוד מאחר ואני גם אמא ל-4 בנות מתוקות...
שנית, אני רוצה להיטיב עם הגוף שלי ולשמור על בריאות איתנה, כך שגם בימי זקנתי אהיה בריאה ומלאת אנרגיות. אני בטוחה שכולנו רוצים להזדקן בבריאות טובה ולזכות באריכות ימים משולבת באיכות חיים מצוינת.
סיבה נוספת היא נטייה גנטית למחלות כרוניות מסויימות. אימי אובחנה עם סכרת, יתר לחץ דם וכבד שומני; אחותי הצעירה סבלה מבעיות בבלוטת התריס ודלקות חוזרות במערכת העיכול; אבי סבל בעבר מבעיות קרדיולוגיות; שני הסבים שלי נפטרו מהתקף לב פתאומי, כשלאחד מהם גם חלה במחלת האלצהיימר, אצלי כבר נמצאה בעבר ציסטה שהכילה תאים מסוג שעלול להפוך לסרטני... אם כך, די ברור למה אני רוצה לשמור על בריאותי ולמנוע בעיות בריאותיות כרוניות כלשהן. אפשר להילחם בנטיות גנטיות למחלות בעזרת מניעת הפעלת גנים מסויימים. לאורח חיים בריא יש כוח רב! אם תשוו שני תאומים זהים עם מטען גנטי דומה, כשהאחד אוכל כל יום רק "ג'אנק פוד"וחי כמו "בטטת כורסא", בעוד השני מתעמל בקביעות ומשתדל לאכול תזונה בריאה שמתאימה לו - בוודאי תגלו הבדלים ניכרים במצב הבריאותי שלהם.
הסיבה הבאה עשויה אולי להיחשב כסיבה שטחית מעט, אך אולי לפחות חלק מכם יזדהו איתי. כבר שנים רבות, עוד מאז היותי נערה, אני רוצה מאוד להיפטר מהשומן המיותר באזור הבטן (וגם באזורים אחרים בגוף...😊 ). אך גם לכך יש נימוק בריאותי, נוסף על הנימוק האסתטי: אגירת שומן בטני עלולה להוביל בהמשך לבעיות בריאות לא פשוטות. למשל: עידוד התפתחות סכרת, טרשת עורקים (הצטברות שומן בעורקים, הגורמת להם להיחסם ולפגוע בזרימת הדם לאיברים), ועוד.
אסכם בסיבה חשובה ביותר, שבהחלט הובילה לרצון שלי לשפר את תזונתי וגם לשמור על פעילות גופנית סדירה. סיבה זו היא הרצון שלי לשמש דוגמא אישית וחיובית לבנותיי (אגב, בנוסף למתיקות הרבה שלהן ולאהבה המשותפת לשוקולדים, בנותיי ירשו מאמא שלהם גם את הנטייה לבררנות יתר באוכל... מה שקצת מקשה לעיתים בעת נסיונות להקניית תזונה בריאה ומגוונת)
בפוסט הבא אציג בפניכם שתי גישות שונות כיצד כדאי לגשת לשיפור בריאותנו. ממליצה לכם לקרוא את הפוסט ולבחור איזו גישה מבין השתיים עשויה להתאים יותר להעדפות האישיות שלכם ולשגרת יומכם.
אני בטוחה שתמצאו גם את הפוסט הבא מעניין ומועיל עבורכם :)
עכשו תורכם- שתפו אותי ב"למה" שלכם! מהן הסיבות שידרבנו אתכם לשפר את בריאותכם?
האם גם לכם יש עצות מועילות שעשויות לעזור לשאר הקוראים בקהילה שלנו באן?
כתבו אותם בתיבת התגובות למטה. אני בטוחה שכולנו נוכל להפיק מהם תועלת :)
זיכרו להירשם לניוזלטר (תיבת רישום נמצאת בתחתית הדף) כדי לקבל עדכון ממני בכל פעם שאעלה פוסט חדש.
ניפגש בפוסט הבא :)
תודה רבה מיכלי :) ממליצה לך אכן להפיק תועלת מהפוסט ולהתחיל ליישם. גם צעד קטן מאוד לכיוון שיפור הבריאות- הוא התקדמות ממשית!!
אחריו ניקח עוד צעד, ועוד פעולה כלשהי, עוד שינוי קטן לטובה באורח החיים ברמה יומימיות.
ממליצה בחום לקרוא את הפוסט שכתבתי: עצות לביסוס הרגלי בריאות- מה שכתבתי שם יעזור מאוד ליישם בפועל כל שינוי בריאותי רצוי.
את כותבת מאוד יפה ומושך את העין להמשיך לקרוא ואף לנסות מה שאת כותבת