החיים מלאי סטרס? זה לא חייב להימשך כך

כיום, בעידן של התפתחות טכנולוגית מואצת, אנו חיים בעולם שמורגל בהתקדמות בקצב מהיר. אנו חשופים מרבית היום לגירויים רבים במקביל, דבר שמעלה את רמות הסטרס שלנו. רבים מאיתנו חיים עם סטרס מתמשך מידי יום ביומו, עד שכבר התרגלנו לנוכחותו הקבועה בחיינו. רובנו כבר מודעים להשפעות השליליות שיש להימצאות בסטרס מתמשך, על בריאות גופנו ונפשנו, וכן על התיפקוד המיטבי שלנו.

ציור קיר צבעוני סטרס הפך להיות חלק מחיינו stress has become a part of our lives — STRESS has become a part of our lives

לסטרס יכולים להיות גורמים רבים ושונים. הם משתנים מאדם לאדם ותלויים גם בנטיות האופי שלנו, בסביבה החיצונית האנושית והפיזית, ובאורח חיינו.

אם נוכל מלכתחילה לנטרל או לפחות להפחית את גורמי הסטרס - נשפר במידה ניכרת את איכות חיינו. הרי ברור שכולנו רוצים לחיות חיים מספקים וליהנות מבריאות איתנה בהווה ובעתיד.

אנחנו מסוגלים להפחית את רמות הסטרס ולהפחית את השפעותיו המזיקות you got this we can reduce stress levels — אנחנו מסוגלים להפחית את רמות הסטרס שלנו ולהפחית את השפעותיו המזיקות

15 דרכים להפחתת גורמי הסטרס:

1. זיהוי גורמי הסטרס ונטרול שלהם, לפחות באופן חלקי, במהלך היומיום שלנו.

2. ניהול זמן יעיל יותר ונכון יותר עבורנו.

ערימת שעוני מחוגים וינטג' מעץ ניהול זמן מיומנות חשובה בעידן שבו מצופה מאיתנו להיות פרודוקטיביים ואפקטיביים pile of wooden clocks vintege time managment is required — ניהול זמן הוא מיומנות חשובה בעידן שבו מצופה מאיתנו להיות פרודוקטיביים ואפקטיביים

3. שינויים בצורת המחשבה וההתבטאות: חשיבה חיובית יותר; שימוש בשפה חיובית בעת דיבור וחשיבה; הוקרת תודה.

מדבקות צהובות של סמיילי חשיבה חיובית דיבור חיובי dont worry be happy positive thinking positive talking — DON'T WORRY - BE HAPPY!

4. ניצול גמישות המוח (נוירו-פלסטיות של המוח) והיכולת לחזק קשרים נוירולוגיים מסוימים, או להכחיד אחרים, בעזרת חזרתיות ותירגול.

ציור של מוח נוירופלסטיות של המוח היכולת לחזק או להכחיד קשרים נוירולוגיים מסוימים בעזרת חזרתיות ותירגול.Neuroplasticity of the brain — נוירו פלסטיות של המוח - היכולת לחזק או להכחיד קשרים נוירולוגיים, בעזרת חזרתיות ותירגול.

5. ניהול רגשות: מודעות להשפעת הרגש על המוח והגוף; רכישת כלים לניהול רגשות.

body-mind conection

6. נשימות עמוקות ואיטיות.

אישה מתרגלת נשימות נשימה איטית ועמוקה תעזור להתמודד עם הסטרס woman practicing deep slow breathing help with stress managment — נשימות עמוקות ואיטיות יעזרו מאוד להתמודד עם הסטרס

7. הרפייה, בין היתר על ידי עיסוי השרירים, עם או בלי שמנים אתריים (גם עצם הרחתם תתרום להרגעה).

אישה מקבלת עיסוי בספא עם נרות ריחניים ושמנים אתריים woman getting spa massage with easential oils and candles for stress — הרחת שמנים אתריים ועיסוי הגוף יסייעו בהירגעות והפחתת סטרס

8. פעילות גופנית- לא ממש משנה מאיזה סוג, או האם היא מבוצעת כפעילות יחידנית, בזוג או בקבוצה. יחד עם זאת, רק הגיוני הדבר שהתעמלות יחד עם לפחות אדם אחד נוסף תהיה יעילה יותר בהפחתת הסטרס. זאת משום שעצם ההימצאות עם אחרים, ובעיקר אלה היקרים לליבנו, עשויה לשפר את מצב הרוח שלנו (- מתקשר לסעיף 15 בהמשך).

זוג רץ ומתעמל יחד פעילות גופנית מועילה מאוד לפריקת מתח והפחתת סטרס couple running exercising togther workout is great for reducing stress — פעילות גופנית, יחידנית, בזוג או בקבוצה, מועילה מאוד להפחתת סטרס

9. צחוק.

שתי נערות מתפקעות מצחוק הצחוק יפה לבריאות וגם להפחתת סטרס two girls cracking out with laugther good for health and stress managment — הצחוק יפה לבריאות - וכמובן גם להפחתת סטרס

10. מדיטציות, דמיון מודרך, מיינדפולנס.

11. תזונה נכונה ותומכת בבריאות הגוף.

12. שהייה בטבע.

זוג עם כלב מטיילים בוחרשה טיול בטבע יעשה עבורכם פלאים וישפר את ההרגשה couple with dog walking in the forest being outdoors will do you good and reduce stress — טיול בטבע יעשה עבורכם פלאים וישפר את ההרגשה

13. שינה איכותית ומספקת

תינוק ישן מחוייך שינה איכותית תעזור להתמודד עם סטרס baby sleeping peacefully quality sleep can help dealing with stress — הייתם רוצים "לישון כמו תינוק"? אם כך כדאי להקפיד על הגיינת שינה

14. פיתוח וטיפוח תחביבים שמעניקים תחושת סיפוק אישי.

תחביב יצירה יכול עזור בהפגת מתחים arts and crafts and other hobbies can help to reduce stress — תחביבים כמו יצירה יכולים לעזור מאוד בהפגת מתחים

איש מנגן בגיטרה נגינה יכולה להיות תחביב נהדר להפגת מתחים man playing guitar great for stress relief — גם נגינה עשויה להיות תחביב נהדר שיפיג מתחים

15. תמיכה חברתית: קשרים משפחתיים וחברתיים; השתתפות בקהילות תומכות, פיזיות או דיגיטליות.

paty group selfie fun social activities can help reduce stress קבוצת אנשים במסיבה שמחים מחוייכים מצטלמים סלפי קבוצתי פעילויות חברתיות מהנות עשויות לסייע בהפחתת מתחים — פעילויות חברתיות מהנות עשויות לשפר מצב רוח ולהפחית מתחים

אני מקווה שתפיקו תועלת רבה מהפוסט. אשמח שתשתפו אותי אילו סעיפים מהנ"ל עזרו לכם במיוחד להתמודד בצורה יעילה ונעימה עם סטרס. תוכלו לכתוב בתיבת התגובות (ניתן דרך אפליקציית wix), או למייל שלי yael4health@gmail.com

אם טרם נרשמתם לניוזלטר לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים, אתם מוזמנים לעשות זאת בדף הבית של הבלוג.

נשתמע :)