חשיבות האכילה המשותפת עם המשפחה, והבעייתיות שבכך

כיצד לאכול בריא, ובמידה, בתקופה זו של ארוחות חג גדולות (גם אם יש שוב סגר...)

אנחנו אוהבים ורגילים לציין כמעט כל מאורע משמח בארוחה גדולה ולא תמיד הכי בריאה, בייחוד בתקופות של החגים. כאשר יש לפנינו מספר חגים (וארוחות חג...) ברצף, הדבר בהחלט עלול ליצור בעיה מסוימת למי שמעוניין לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. לפעמים לא נעים לנו לסרב שוב ושוב לסבתא/ לאמא/ לדוד שמפצירים בנו "רק לטעום" או לקחת עוד מנה מהתבשיל ההוא או מהקינוח הזה...

שפע קינוחים טעימים ולא בריאים קשה לעמוד בפיתוי ארוחות חג משפחתיות hard to resist tasty unhealthy foods and desserts at family holiday meals — קשה לעמוד בפיתוי מול שפע הקינוחים והמאכלים הטעימים אך לא בריאים

מנסיוני האישי, יש כמה דרכים יעילות כיצד להתמודד עם סוגיה זו של ארוחות משפחתיות:

א) לא להגיע לארוחת החג מורעבים לגמרי! הרעב העז עלול להפריע לשיקול הדעת שלנו ולהביא אותנו לזלילה בלתי מבוקרת מכל הבא ליד.

צלחת ריקה עם פנים מצוירות עצובות וסכין ומזלג לצידה עדיף לא להגיע לארוחת החג רעבים מידיי empty plate with sad face on it it is better not to come too hungry to the holiday meal — עדיף לא להגיע רעבים מידיי לארוחת החג

ב) להחליט מראש בתחילת הארוחה (או עוד לפניה) מאילו מנות כן נבחר לטעום בכמות סבירה ולא מופרזת, וליהנות מכל ביס, ועל אילו מנות עדיף שנוותר מראש כדי לא להגיע למצב שבו הגזמנו בכמויות ונסחפנו לאכילת יתר.

לא חייבים לזלול מכל הבא ליד שפע מנות בשולחן החג lots of foods on the holiday table key words are choise and quantity — לא חייבים לזלול מכל הבא ליד ומכל המנות בשולחן החג. מילות המפתח הן בחירה ומינון

ג) להכין מראש ולהביא איתנו לארוחה מספר מנות בריאות וטעימות. כך נוכל לאכול עד להגעה לשובע נעים (שוב, בכמות מותאמת לצרכי הגוף שלנו ולא בהפרזה), וכמובן נציע גם לקרובי המשפחה לטעום. אולי בדרך זו גם נעודד קרוב משפחה להצטרף למסע לעבר תזונה בריאה יותר וחיים בריאים יותר! לאחר מכן, כשאנו די שבעים, קטן הסיכוי שנתפתה לאכול יותר מידיי (או לאכול בכלל) מהמנות הפחות בריאות שעל השולחן.

בסופו של דבר, מינון היא מילת המפתח כאן. גם אכילה מופרזת ממזונות בריאים לחלוטין עלולה לגרום להשמנה...

אפשר להכין מנה בריאה וטעימה ולהביא אותה לארוחת החג make a healthy and tasty dish and bring it to the holiday dinner — אפשר להכין מנה בריאה וטעימה ולהביא אותה לארוחת החג

גם אם החלטתם בסופו של דבר כן לאכול יותר בדרך כלל, או פחות בריא מבדרך כלל – זה בסדר! מארוחה גדולה אחת או שתיים סביר שלא ייגרם נזק רציני לבריאותנו, כל עוד נזכור לחזור במהרה לתזונה הבריאה שבחרנו לאמץ.

ארוחת חג משפחתית לפעמים עדיף ליהנות ולזכור שמארוחה אחת לא סביר שנשמין יותר מידיי sometimes its best to just enjoy the holiday meal you wont get fat from one big meal — לפעמים עדיף פשוט להחליט ליהנות מארוחת החג המשפחתית ולזכור שמארוחה אחת לא סביר שנשמין יותר מידיי

אשמח שתשתפו אותי בתגובות בהצלחות הקטנות (והגדולות) שלכם במהלך ארוחות חג (או כל ארוחה משפחתית חגיגית), ארוחות שהכילו בעיקר מאכלים לא בריאים לכל הדיעות.

כיצד אתם נערכים השנה לקראת הארוחות המשפחתיות הרבות הצפויות לנו בתקופת החגים?

תוכלו גם לכתוב לי למייל yael4health@gmail.com