יוגה - לא רק ל"רוחניקים" ו"נערות גומי" גמישות
- sweet&healthy
- 11 באוג׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
ההתנסות האישית שלי עם יוגה:
נחשפתי לראשונה לעולם היוגה לפני כחמש שנים, לאחר שהחלטתי לצאת למסע לשיפור הבריאות שלי. בתור אדם עם נטייה להיכנס לסטרס וחרדה די בקלות, העולם המופלא של הדמיון המודרך, המדיטציות, והיוגה - קסם לי מאוד. לבסוף, החלטתי לנסות.
נתקלתי בסרטון של תירגול מתיחות יוגה למתחילים. ניסיתי, והתאהבתי מיד!
נהניתי מאוד מהמיקוד בנשימות עמוקות ואיטיות, מתשומת הלב לכל תנועה וכל מתיחה של איברי הגוף, ומתחושת הרוגע שפשטה בגופי ובמחשבותיי במהלך התרגול.
לכמה דקות הצלחתי להתמקד רק בתנועות שלי על מזרון היוגה. גם חוסר הגמישות המתסכל שלי לא הפריע לי ליהנות מהחוויה המזככת.
החלטתי להתמיד ולתרגל מתיחות יוגה מידי בוקר, לאחר מספר דקות של מדיטציה בדמיון מודרך. אני חייבת להבהיר שאינני גמישה כלל וכלל, ולמרות זאת אני מצליחה ליהנות ולהפיק תועלת ממתיחות יוגה מידי בוקר. המטרה בעת תרגול יוגה אינה ביצוע מושלם של כל תרגיל, אלא עצם השהייה בתנועות השונות ובמתיחת הגוף בעדינות, תוך מיקוד במקביל בנשימות.
הנה מספר מתיחות בסיסיות מעולם היוגה, אותן אני אוהבת במיוחד לתרגל על הבוקר:
הנה דרך מעולה לעבור בהדרגה ממצב שינה למצב עירות, במקום להתחבר מיד לכוס קפה... אותו אפשר לשתות גם קצת מאוחר יותר.
הנה תנוחה מעולה לכאבי גב ושרירים נוקשים על הבוקר:
מומלץ ביותר להזמין את הילדים להצטרף אלינו לקצת מתיחות יוגה כייפיות וקלילות במהלך היום (עדיף על מזרון יוגה נפרד, כדי לאפשר מספיק מרחב אישי לתנועה חופשית). זה יכול להיות רעיון נהדר לזמן איכות משותף!
די מהר הרגשתי כיצד היוגה עוזרת לי בהפחתת כאבי שרירים וכאבי צוואר, עימם אני מתעוררת כל בוקר.
בנוסף חשתי כיצד השילוב בין היוגה לבין תירגול מדיטציות עוזר לי להיות רגועה יותר. גם כאשר הייתי נתקפת כעס, הבחנתי בכך שאני מצליחה להירגע הרבה יותר מהר מאשר בעבר.
מהי היוגה למעשה?
המילה "יוגה" היא מושג בשפת הסנסקריט. משמעותה: ריכוז התודעה, כאשר החושים בשליטה. לרוב מתרגמים את המילה יוגה במושג איחוד. הכוונה היא: לאיחוד של הגוף והנפש, האדם והאל, המודע והלא מודע.
מהות היוגה היא אימון הכולל מדיטציה, תרגילי נשימה, אסאנות, ולימוד עצמי.
היוגה היא מסורת בת למעלה מ-5000 שנה. היא אוסף של פילוסופיות וטכניקות לצמיחה רוחנית. כל אחד יכול לתרגל יוגה מבלי לוותר על האמונות שלו.
המהות של היוגה היא המודעות שמתפתחת תוך כדי האימון, ולא רק היכולות הגופניות.
אימון היוגה יחזק ויגמיש את הגוף, אך בשונה מספורט אחר, במהלך תירגול יוגה בעקביות, גם התודעה שלנו תתחזק ותתגמש עם הזמן.
כשם שלא צריך לדעת לשחות כדי ללמוד לשחות, אין צורך בכישורים מיוחדים כדי ללמוד יוגה.
יוגה יכולה להועיל משמעותית לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
בפוסט הבא אתייחס ל- 15 תרומות בריאותיים של תירגול יוגה באופן יומיומי.
מאוד מסקרן אותי: האם התנסיתם בעבר בתרגול מתיחות יוגה? האם אתם מתרגלים יוגה כיום? תוכלו לשתף אותי כאן בתגובות, או במייל yael4health@gmail.com
אצרף לכם כאן קישורים למספר סרטונים קצרים שאני אוהבת במיוחד לתרגל מולם בבקרים.
מנסיוני האישי, תרגולי יוגה קצרים בכל בוקר בהחלט יעזרו לגופכם להתעורר בצורה נעימה יותר, ואף ישפיעו לטובה על מצב הרוח שלכם :)
כל סרטוני היוגה שאצרף כאן מתאימים בהחלט למתחילים. אני נעזרת בהם כמעט על בסיס קבוע, מידי בוקר.
סרטון 1: 10 דקות מתיחות יוגה לבוקר למתחילים עם מדריכת היוגה קסנדרה.
אני עדיין נהנית מאימון יוגה זה, ומוצאת עצמי חוזרת אליו פעמים רבות.
סרטון 2: עוד סרטון שאני חוזרת אליו לעיתים קרובות - יוגה לשחרור צוואר תפוס, עם מדריכת היוגה קול צ'אנס. תירגול מעולה ויעיל!
סרטון 3: 10 דקות מתיחות יוגה לשיפור הריכוז והמיקוד, עם מדריכת היוגה אדריאן. מומלץ!
האם נרשמתם כבר לניוזלטר לקבלת עדכוני בלוג חשובים? אם עדיין לא- קדימה!
תיבת הרישום נמצאת בתחתית עמוד הפוסט וגם בדף הבית.
נשתמע :)
ואם כן העבודה היא יותר פיזית לחיזוק הגוף למה מייחסים ליוגה משהו רוחני מה ביוגה בדיוק עובד על הנפש?
מה תרגול יוגה מקנה לגוף לעומת תרגול מדיטציה? היוגה עובד על השרירים כמו אימון בעוד המדיטציה עובדת על הנפש?