פעילות גופנית

האם כדאי להתמקד רק בסוג אימון אחד, או לגוון?

אז החלטנו שנתחיל, או נחזור (אולי לאחר תקופה שבה קצת "חיפפנו"...), לשלב ברצינות פעילות גופנית באופן קבוע בשגרת היום שלנו. מעולה! הגענו להבנה שעלינו לשמור על הגוף שלנו ולחזק אותו.

אבל איך נבחר את סוג הפעילות? יש כל כך הרבה...השפע עשוי לעיתים לבלבל קצת.

אישה מבולבלת מתלבטת איך נבחר בסוג האימון הגופני שהכי מתאים לנו? יש סוגים רבים ושונים של אימונים woman confused so many different types of exercise how to choose rigyt workout for me? — ישנם סוגים רבים כל כך של אימונים גופניים - אז איך נדע לבחור מה הכי מתאים לנו? המשיכו לקרוא ותגלו

אז קודם כל, בואו נבהיר משהו – אתם לא חייבים לבחור רק סוג אחד של אימונים!

למעשה, אני ממליצה לכם להתנסות עם סוגים שונים של פעילות גופנית, ובסופו של דבר לבחור להתעמל בסגנונות האימון שהתחברתם אליהם יותר ואשר גם הולמים את שגרת החיים שלכם. קחו בחשבון שיקולים ואילוצים שונים, כגון הלו"ז שלכם במשך היום והשבוע, אביזרי עזר שאולי נחוצים לצורך האימון, מקום פיזי להתעמל בו, ועוד שיקולים אישיים משתנים שלכם.

העיקר הוא - תתחילו להזיז את הגוף בעקביות, ותתמידו בכך.

מנסיוני האישי, אני בטוחה שבמשך הזמן אכן תראו את ההשפעות החיוביות של הפעילות הגופנית הסדירה גם במראה הפיזי של גופכם, גם בחוזק שלו, וגם בתחושת החיוניות והאנרגטיות. רובנו בוודאי כבר מודעים לכך שפעילות גופנית עשויה לשפר את מצבכם הבריאותי, ובנוסף גם לשפר את מצב הרוח ולהעלות את רמת האנרגיות שלכם.

אישה מותחת שרירי זרועות לאחר אימון גופני מוצלח משפר מצב רוח ומעלה רמת אנרגיה woman stretching arm muscles after good workout improve mood energy levelsr — אימון גופני ידוע כמשפר את מצב הרוח ורמת האנרגיה

במהלך השנים האחרונות אני מתמידה באימונים ביתיים לפחות 3 פעמים בשבוע, ובהחלט רואה ומרגישה בתוצאות! השיפור הוא לא מיידי, אלא הדרגתי, וטוב שכך. אם נחזק ונחטב את גופנו בהדרגתיות ובעקביות, עולה הסיכוי שנמשיך להתמיד לאורך זמן רב ונשמור על ההישגים הן בחיטוב וחיזוק הגוף, והן בכושר הגופני.

אישה רצה במעלה מדרגות הדרגתיות בעצימות ותדירות של אימונים גופניים woman running up the stairs gradual increasing intensity — עדיף להגביר את העצימות והתדירות של האימון בהדרגתיות

כיצד נוכל גם להתמיד בטווח הארוך באימון הגופני שבחרנו?

אז התחלנו להתאמן, ואנחנו אפילו נהנים מהאימונים! אבל לאחר חודש- חודשיים, קצת נמאס לנו, ופתאום האימונים הגופניים יורדים בסולם סדרי העדיפויות שלנו מטה עוד ועוד... הפתרון הוא להכניס קצת גיוון ועניין לסוגי האימונים הגופניים!

כדאי להתנסות בסוגים שונים של אימונים.

שתי נשים בכושר טוב רצות על הכביש מתאמנות מרגישות מעולה אנרגטיות two fit women running on the road enjoying feeling good — אפשר לנסות ריצה, לבד או עם חברים

איש מתאמן בחדר כושר עם משקולות בליווי מדריך מוסמך man working outat the gym lifting weight with fitness instructor — אפשר להתאמן בחדר כושר עם מדריך

אישה מתעמלת על מזרון אימון גופני ביתי בפרטיות כדור פילאטיס קטן woman exercising at home in private pilates ball — אפשר גם להתאמן בבית, בפרטיות

אישה מתאמנת בקיקבוקסינג עם כפפות איגרוף בעיטה גבוהה woman kickboxing high kick toning exercise — אפשר לבחור באימוני קיקבוקסינג

אנשים מתאמנים שיעור זומבה דאנס אימון גופני קבוצתי zumba dance group exercise — ואפשר לבחור שיעור זומבה דאנס...

כאמור, לא חייבים להתאמן רק בסוג ספציפי של אימון, ואפילו לא מומלץ לחזור שוב ושוב על אותו סט בדיוק. זאת משום שעם הזמן הגוף שלנו מסתגל, ואז יעילות האימון יורדת בצורה משמעותית. במקום זאת, כדאי לערוך סטים שונים של אימון גופני במהלך השבוע, וכך להפתיע את הגוף כל פעם מחדש, בכדי שיפעיל מאמץ מקסימלי במהלך האימון. כתוצאה מכך גם התועלת הפיזית תהיה מקסימלית, שלא לדבר על כך שגיוון באימונים יתרום גם מבחינה רגשית למוטיבציה שלנו להתמיד לאורך זמן. כך גם קטן הסיכוי שנתפתה לנטוש את עולם הפעילות הגופנית מחוסר עניין וחוסר אתגר.

ילד חמוד יושב משועמם גיוון באימונים הגופניים הוא חשוב לשם התמדה בטווח הרחוק little boy sitting being bored diversity in exercise is important for maintaining pisical fitness — חוסר עניין באימונים הגופניים עלול להפריע לנו להתמיד בהם

אני בטוחה שכבר יש לכם מושג כלשהו איזה סוג של אימון תרצו לנסות קודם.

אם אתם עדיין לא בטוחים, אשמח לעזור!

אצרף לכם כאן בסוף הפוסט 6 קישורים לסרטונים של מספר סוגי אימונים מעולים.

אין בעד מה, בכיף :)

אתם מוזמנים לנסות כל אחד מהם ולבדוק לאיזה אימון אתם מתחברים יותר כרגע.

הקישור הראשון הוא סרטון של 5 דקות חימום לפני אימון - שכאמור הוא חיוני ביותר לפני תחילת כל אימון, והשני הוא סרטון של 5 דקות מתיחות לסיום האימון. בחרתי לשתף אתכם את סרטוני החימום והמתיחות שאני נעזרת בהם בעצמי כמעט בכל פעם שאני מתאמנת. לגבי ארבעת סרטוני האימונים עצמם, גם אותם ניסיתי קודם על עצמי, והיית מרוצה מאוד! השתדלו לגוון ולא לבצע לאורך תקופה ממושכת את אותו אימון בדיוק.

כתבו לי לאחר שתנסו אותם, וספרו לי איך הרגשתם במהלך כל אימון ולאחריו. אשמח לדעת איזה אימון מצא חן בעיניכם יותר, ומדוע.

תוכלו כמובן גם לכתוב לי למייל yael4health@gmail.com

קישור לסרטון חימום לפני אימון

קישור לסרטון מתיחות לאחר אימון

קישור לסרטון אימון hiit

קישור לסרטון אימון kickboxing

קישור לסרטון אימון עם משקולות קלות לחיזוק וחיטוב שרירים

קישור לסרטון אימון עם resistance band

אם משום מה אתם עדיין לא רשומים לניוזלטר לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים -

למה אתם עוד מחכים? :)

תיבת הרישום נמצאת בתחתית עמוד הפוסט, ובדף הבית של האתר.

נשתמע :)