איך לבחור בסוג האימון הגופני? 6 שיקולים חשובים

אם זכור לכם, באחד הפוסטים המשעשעים שכתבתי, שיתפתי אתכם בחוויה אישית מגיל ההתבגרות שלי, תקופה שבה גיליתי את חדוות עולם הפעילות הגופנית דרך תכנית האירובי הטלוויזיונית הנודעת "גוף בתנועה". בתקופה זו גיליתי חלק מהיתרונות של העיסוק בפעילות גופנית בקביעות, וכן את ההנאה שאפשר להפיק ממנה. עד לאותו גילוי ממש שנאתי את שיעורי הספורט בבית הספר, בעיקר בתיכון.

נערה מחוייכת קופצת מעל מתקן קפיצה באולם ספורט בבית הספר מי ידע שספורט יכול להיות כיף? smiling girl jumping over at school gym who knew sports can be fun — מי ידע שספורט יכול להיות מהנה?? בצעירותי שנאתי את שיעורי חנ"ג...

אני סבורה שאם יבצעו במערכת החינוך שינויים מהותיים באופיים של שיעורי החינוך הגופני, בעיקר בבתי הספר התיכוניים, הרבה יותר אנשים יבינו כבר מגיל צעיר את החשיבות ואת ההנאה המרובה שבעיסוק בפעילויות גופניות ובתנועה בכלל. כך נוכל לחנך ביתר קלות את הדורות הבאים לשלב בחיי היומיום שלהם תנועה ופעילויות ספורטיביות, במקום לרבוץ שעות על גבי שעות בבהייה פאסיבית במסכים. בעקבות כך גם בריאותם של ילדינו תשתפר בצורה משמעותית. אני בטוחה שגם עבורכם זוהי מטרה מקודשת, הלא כן? אז עד שנצליח לגרום למערכת החינוכית לבצע שיפורים נחוצים בחינוך הגופני במסגרות החינוכיות, בואו נעזור לילדים שלנו בעזרת דוגמא חיובית.

אמא ותינוק מתעמלים יחד דוגמא חיובית אימוני הורה-ילד משותפים זמן איכות ספורטיבי משותף mother and baby exercising together quality time sporty positive roll model — דוגמא חיובית ואימוני הורה-ילד משותפים יעודדו את ילדינו להתעמל

אז קדימה - נתחיל (או נחזור) להתעמל כבר היום! יהיה נפלא כמובן אם גם נזמין את הילדודס להצטרף אלינו לאימון ביתי כזה או אחר (אימון שכמובן מתאים ליכולות שלהם ולגיל שלהם). מצרפת לכם כאן סרטון אימון גופני קליל וקצר שמתאים לאימון הורה-ילדים:

אימון משותף להורים וילדים

כעת, לאחר שהתחממנו קצת באימון עם הילדים, בואו נבחן יחד שיקולים שכדאי לחשוב עליהם, לפני שנבחר עם איזה סוג אימון נתחיל להתעמל בתקופה הקרובה.

6 קריטריונים שחשוב לשקול לפני בחירת סוג אימון כזה או אחר:

1. ניסוי וטעייה: בטווח הקצר, נסו בכל פעם 2-3 סטים של אימונים מסוג שונה במשך שבוע, ובדקו עם עצמכם: איך הרגשתם במהלך האימונים? ולאחריהם? אם תגובתכם חיובית, המשיכו בכך.

2. בטווח הארוך, מומלץ לשלב סוגים שונים של אימונים, בכדי למנוע מהגוף להסתגל אליהם לחלוטין. אם תבצעו בכל פעם את אותם התרגילים ובאותו הסדר בדיוק- היעילות של האימון תפחת באופן משמעותי עם הזמן. זאת משום שהגוף שלנו שואף למינימום מאמץ ובהדרגה "חוסך" שריפת קלוריות. מאותה סיבה בדיוק לא כדאי לצמצם יותר מידיי את כמות הקלוריות שאנו צורכים (- למי שטורח לספור קלוריות).

זוג מתעמלים רצים על הכביש להתנסות בסוגי אימונים שונים two people runing try different types of workouts — תוכלו להתנסות באימוני ריצה...

אישה מתאמנת אימון היט אינטנסיבי בחדר הכושר עם מדריך כושר כדאי להתנסות בסוגי אימונים שונים woman exercising hiit high intensity at gym with a fitness instructor try different kinds of workouts — ...תוכלו גם לנסות אימוני hiit קצרים בעצימות גבוהה

נשים מתעמלות עם משקולות קטלבל כדאי להתנסות גם באימוני משקולות בבית או בחדר כושר women exercising lifting weights at gym try different types of workouts to decide with exercise is better for you — גם אימוני משקולות בחדר הכושר או בבית זו אפשרות שכדאי לנסות

3. חשוב לקחת בחשבון גם את ההעדפות האישיות שלכם לסוג האימון. הרי הגיוני ביותר שאם אתם נהנים למדיי מהאימון, כך גם תעלה הסבירות שגם תתמידו בשגרת האימונים בטווח הארוך. זכרו- תוצאות של פעילות גופנית לא ייראו מיד, אלא ייקח להן קצת זמן. כך גם לגבי שינוי חיובי בתזונתכם. אבל האמינו לי- ממש שווה להתמיד ולהמתין בסבלנות... 😊

קבוצת ריצה נשים רצות יחד בחרו פעילות גופנית מועדפת אך התנסו גם בסוגים שונים של אימונים runing group women runing together choose favorite exercise acticivity but try different types of workouts — אולי אתם מעדיפים להצטרף לקבוצת ריצה

איש מרים אופניים מול הזריחה בחרו סוג מועדף של פעילות גופנית אך התנסו בסוגי פעילויות שונים man lift bike at sunrise choose your favorite exercise but try different kinds of workouts — יתכן שאתם מעדיפים לרכוב על אופניים בטבע עם עלות השחר

אישה מרימה משקולות בחדר כושר בליווי מדריך מוסמך בחרו סוג מועדף של פעילות גופנית אך התנסו בסוגי אימונים מגוונים woman lift heavy weights at gym with fitness trainer choose your favorite type of exercise but try different types of workouts — האם אתם טיפוסים של הרמת משקולות בחדר כושר בליווי מדריך מוסמך?

4. בדקו גם היכן אתם מעדיפים להתעמל: האם יותר קל וכיף לכם להתמיד כשאתם מתעמלים בפרטיות של ביתכם מול סרטון של אימון ביוטיוב? (-זו הדרך המועדפת עליי, ולא צריך למצוא בייביסיטר ולבזבז זמן בנסיעה לחדר כושר). אולי דווקא להתעמל עם או ליד אנשים אחרים בחדר כושר מעלה לכם את המוטיבציה להתאמן?

אנשים רצים על מכשירים בחדר כושר מעדיפים להתעמל ליד אנשים אחרים do you prefer to exercise next to other people at the gympeople runing on tradmill at gym — האם אתם מעדיפים להתעמל בחדר כושר ליד אנשים אחרים?

אישה מתעמלת בפרטיות ביתה עם רצועות רסיסטנס אימון התנגדות הגוף woman exercising at the privacy of her home resistance band workout — אולי אתם מעדיפים להתעמל לבד בפרטיות ביתכם?

5. מטרת האימון הגופני: לפני שתבחרו סוג כזה או אחר של אימון גופני, הגדירו לעצמכם מהי המטרה העיקרית שלכם. האם אתם מעונינים לשרוף שומן גוף? - אימון בעצימות גבוהה (H.I.I.T) יתאים כאן. האם אתם רוצים לחזק ולבנות מסת שריר? - אימון התנגדות הגוף או אימון משקולות יכול לעבוד היטב. האם אתם צריכים להוציא אנרגיה ולפרוק מתחים? - אימון קרדיו דאנס קצבי עשוי להתאים. האם רמת האנרגיה ירודה וממש לא מתחשק לכם היום לבצע "אימון מסודר" מתחילתו ועד סופו? לא סוף העולם. אם אתם רוצים להרים קצת את האנרגיה, תוכלו פשוט לשים מוזיקה קצבית אהובה, ולהתחיל לרקוד ולהשתולל, לבד או עם בני המשפחה.

אנשים מתאמנים עם משקולות מעולה לחיזוק ובניית מסת שריר פלנק poeple exercising with weights great for building muscle mass — אימוני משקולות יהיו מעולים לחיזוק ובניית מסת שריר

אישה מתעמלת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יעיל לשריפת שומן גוף woman exercising hiit high intencity intervals workout mountain climbers hiit great for fat burning — אימון בעצימות גבוהה יכול להיות יעיל ביותר בשריפת שומן גוף

נשים מתעמלות קרדיו דאנס זומבה דאנס מעולה להעלאת רמת הארגיה הוצאת מרץ cardio dance zumba dance gret for raising energy levels and fun — אימוני קרדיו דאנס וזומבה מעולים להוצאת מרץ והעלאת רמת האנרגיה

6. מגבלות בריאותיות: אם אתם סובלים מבעיה בריאותית כלשהי, כגון כאבי גב או בעיות בברכיים, תצטרכו כמובן לקחת זאת בחשבון כשאתם בוחרים סוג אימון מתאים. התייעצו קודם עם הרופא המטפל וקבלו ממנו המלצות לסוגי פעילות גופנית שתהיה בטוחה עבורכם וברת-ביצוע לטווח ארוך.