לקראת יציאה למסע לשיפור בריאותנו- שתי גישות שונות

היי כולם:) אפתח בכך שברצוני לשבח אתכם מעומק ליבי- ובהחלט מגיעים לכם שבחים! אני מאמינה שהגעתם לכאן כי החלטתם להתחיל לשפר את בריאותכם. כל הכבוד לכם על כך! :)

בפוסט הקודם הגדרנו לעצמנו את ה"למה" שלנו, כלומר את הסיבות שמובילות וממריצות אותנו לרצות לשפר את בריאותנו,

אם כן, בואו נתחיל- אני סבורה שישנן שתי גישות עיקריות (ודי מנוגדות באופיין) כיצד לגשת לשינוי ולשיפור המבוקש בבריאותנו.

אם עולים אצלכם סימני שאלה לגבי שיפור הבריאות...אשמח לעזור עימם!

לחלק מהאנשים תתאים יותר גישת ההדרגתיות, כלומר שינוי אחד קטן בכל פעם. אני מכנה אותה גם "גישת המדרגות".

זו הגישה המתונה יותר וגם המועדפת בעיניי.

גישת ההדרגתיות- שינוי בריאותי אחד בכל פעם

לאחר שתתמידו עם שינוי אחד שבחרתם לדבוק בו במשך זמן מה, הקפידו לתרגל אותו על בסיס קבוע, רצוי מידי יום. בסופו של דבר הוא יהפוך לחלק מסדר יומכם. בשלב זה תוכלו להוסיף עוד שינוי בריאותי.

מספר דוגמאות לשינויים בריאותיים שאפשר להתחיל איתם, רצוי הרגל חדש אחד בכל פעם:

• לשתות יותר מים במהלך היום, במקום משקאות ממותקים או משקאות דיאט.

• להשתדל לאכול יותר ירקות, רצוי בכל ארוחה.

• לצעוד יותר במהלך היום. לכו ברגל כאשר אתן צריכים להגיע למקום קרוב יחסית; החנו את הרכב במרחק מה מהיעד שלכם וצעדו אליו את הדרך הנותרת; תוכלו לעקוב אחר מספר הצעדים היומי בעזרת אפליקציות שונות.

• להתחיל פעילות גופנית מועדפת, רצוי לקבוע לכך ימים וזמנים קבועים פחות או יותר בשבוע.

• להחליף את השמנים המזוככים והלא בריאים (כמו שמן קנולה, שמן חמניות, שמן סויה ודומיהם) בשמנים בריאים יותר מכבישה קרה (כמו שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו).

• להתחיל לתרגל מדיטציות ודמיון מודרך, בדגש על גישת ה"מיינדפולנס". (אכתוב פוסט בנושא זה בהמשך!)

מים הם מקור החיים. שתו לרוויה! בהחלט כדאי לוותר על שתייה ממותקת

סלט ססגוני, טרי וטעים יביא אתכם לשובע נעים

אם לא עסקתם בפעילות גופנית זמן רב, הליכה יומיומית היא התחלה נהדרת

שעות הבוקר המוקדמות הן זמן שקט ונפלא לעצמכם, לרגיעה, להתכנסות, וגם למתיחת הגוף וחיזוקו

לאחרים מכם תתאים יותר הגישה הטוטאלית : להעיף בבת אחת את כל הג'אנק פוד מהבית ולבצע שינוי חד בתזונתכם וברמת הפעילות הגופנית הסדירה שלכם. אני קוראת לה גם "גישת חיתוך הסכין".

הגישה הטוטאלית- "לחתוך" את ההרגלים השליליים מחיינו בבת אחת

בגישה זו אתם "חותכים" מחייכם את כל ההרגלים השליליים מהם אתם רוצים להיפטר. בגישה זו תוכלו ללמוד אודות מספר סוגים שונים של תזונה בריאה ולבחור איזו תזונה לנסות קודם, תוך השתדלות לדבוק בכל עקרונותיה.

דוגמאות לסוגי תזונה שונים: (פוסטים אודות מספר סוגי תזונה יעלו בבלוג בהמשך!)

• תזונה דלת-פחמימות

• תזונה צמחונית

• תזונה טבעונית

• תזונה קטוגנית

• תזונת "רואו"

• תזונת "פליאו" (יש לה גרסאות שונות, אך בבסיסה כוללת הימנעות ממזון תעשייתי ומעובד)

• תזונה מותאמת למחלות רקע, כגון סכרת. יש לציין שגם חלק מסוגי התזונה הנ"ל אכן מתאימים לחולי סכרת, כמובן במקביל למעקב רפואי והדרכה מקצועית (אכתוב פוסט על סכרת בהמשך)

• תזונה הכוללת צום לסירוגין (גם על כך יעלה פוסט בהמשך)

• ועוד...

נסו סוגי תזונה שונים, כל פעם התמידו בתזונה מסוימת לאורך תקופה, ולבסוף ביחרו מביניהן תזונה שתתאים יותר לאורח חייכם וסדר יומכם. השתדלו לדבוק בתזונה זו או אחרת לאורך תקופה ממושכת דיה, בכדי לבדוק את השפעותיה על בריאותכם בטווח הארוך.

בדומה, כך גם לגבי פעילות גופנית, בה מומלץ לעסוק מספר פעמים בשבוע: התנסו בסוגים שונים של פעילות גופנית, וביחרו בסוג שהתחבב עליכם ביותר, ואשר גם מתאים לרמת הכושר הכללית הנוכחית שלכם. חשוב מאוד שתבחרו בפעילות שתשתלב היטב בשגרת יומכם.

זיכרו להקציב גם ימי מנוחה בין ימי האימונים הקבועים. זאת בכדי לאפשר לשרירים זמן להתאושש כהלכה ולבנות את עצמם מחדש. (עוד על השפעת פעילות גופנית סדירה על גופנו - בפוסט אחר שאעלה בהמשך).

פעילות גופנית סדירה ועקבית תתרום למצב הרוח, לתחושת החיוניות ולרמת אנרגיה גבוהה

דוגמאות לסוגי פעילות גופנית: (גם בנושאים אלה אכתוב פוסטים בהמשך)

• אימוני h.i.i.t (אימונים קצרים יחסית ובעצימות גבוהה, עם חזרות בזמנים קבועים- "אינטרוולים")

• אימוני קרדיו/ אירובי (מעלים את קצב הלב, מחזקים סיבולת לב-ריאה, וכוללים גם קפיצות, ריצות וכדומה)

• אימוני kickboxing

• אימוני כוח עם משקולות (שונים מאימוני קרדיו בכך שהדגש הוא על בניית מסת שריר)

• אימוני "body resistance" (אימונים של שימוש בהתנגדות שרירי הגוף, ללא אביזרים ועזרים. גם כאן המיקוד הוא על חיזוק ושימור מסת שריר)

• אימוני יוגה על סוגיהם השונים (כוללים בין היתר מתיחות, שיפור גמישות וחיזוק)

• אימוני "קרוספיט"

• אימוני "זומבה"

• אימונים הכרוכים בסגנונות ריקוד שונים (תחרותיים או לא תחרותיים)

• אימונים ספורטיביים תחרותיים יחידניים (שחייה, התעמלות קרקע, התעמלות אמנותית...)

• אימונים ספורטיביים תחרותיים קבוצתיים (כדורגל, כדורסל, כדורשת...)

• ועוד סוגים רבים וטובים של פעילות גופנית...

לפעמים כיף יותר להתאמן יחד!

בדקו עם עצמכם איזו גישה מתאימה יותר לאישיות שלכם, להעדפות שלכם ולאורח החיים שלכם. כך למשל יתכן שהתזונה והפעילות הגופנית של אמא לילדים צעירים כנראה תהיה שונה מעט מזו של בחור הייטקיסט רווק, או מזו של פנסיונר שלא עסק בפעילות גופנית כלשהי שנים רבות.

שינוי שאינו משתלב עם סדר היום הנוכחי שלכם ועם ההעדפות האישיות שלכם, עשוי שלא לשרוד לאורך זמן. המטרה היא לשפר לטובה את הרגלי התזונה היומיומית שלנו וכן תדירות ואופי הפעילות הגופנית הסדירה, ובעקבות כך במהלך הזמן גם תשתפר איכות חיינו.

עקביות אף היא חשובה מאוד. אל תוותרו לעצמכם, גם אם קצת קשה לפעמים.

חשוב כמובן שתעדכנו את כל הקרובים אליכם על כוונתכם לפצוח בשיפור הבריאות שלכם. בקשו מהם את תמיכתם והתחשבותם,

עד כמה שיוכלו לספק אותה. הציעו גם להם להצטרף אליכם!

סביבה תומכת תעלה את הסיכויים להצליח במסע לשיפור בריאותנו

גם אם הסביבה הקרובה שלכם לא תמיד תומכת בהחלטה שלכם לעבור לאורח חיים בריא יותר, בהחלט אפשר למצוא סביבה תומכת חליפית ולקבל תמיכה, עידוד והכוונה, למשל על ידי קריאת הפוסטים בבלוג הבריאות שלי והתייעצות איתי בתיבת התגובות או במייל.

מה אתכם? – אשמח מאוד שתשתפו אותי בתגובות מהו ה"למה" שלכם, הסיבות שמדרבנות אתכם בדרך לשיפור בריאותכם?

איזו גישה מבין אלו שתיארתי בפוסט תתאים לכם יותר לדעתכם –

שינוי אחד קטן והדרגתי כל פעם, או שינוי מלא בבת אחת של כל הרגלי התזונה ושל הפעילות הגופנית?

אל תאמרו לעצמכם שוב "מחר/ בשבוע הבא/ כשיהיה ירח מלא"... עשו כבר היום את הצעד הראשון שלכם במסע הבריאות שלכם! כל התקדמות מתחילה בצעד קטן!

שתפו אותי בתיבת התגובות- במה בחרתם להתחיל?

תוכלו לכתוב לי גם למייל yael4health@gmail.com ולשתף אותי.

ניפגש בפוסט הבא :)