15 סיבות להתחיל לתרגל יוגה
- sweet&healthy
- 18 באוג׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
כיצד תירגול יומיומי של יוגה יכול להועיל לנו
בפוסט הקודם אודות עולם היוגה, שיתפתי אתכם שהחלטתי להתנסות קצת עם יוגה, כחלק מהנסיון שלי להתמודד טוב יותר עם סטרס ברמה היומימית ועם הנטייה שלי להילחץ די בקלות.
כבר בפעמים הראשונות שבהן תירגלתי מתיחות יוגה למתחילים, הצלחתי להרגיש בהשפעה המיטיבה של היוגה. בפוסט הנוכחי אפרט יותר את הטווח הרחב של התחומים השונים בהם תרגול יוגה יומיומי עשוי להועיל לכם.
אגלה לכם שגם הפעם צירפתי לכם בפוסט כצ'ופר סרטון יוגה נוסף, קצר ואפקטיבי. הקישור בסוף הפוסט. ממליצה בחום לקרוא קודם עד הסוף. הפוסט הפעם תמציתי יותר.
בואו נכיר 15 תרומות בריאותיות חשובות מהן נוכל ליהנות בעקבות תרגול יוגה מידי יום:
1. הקלה על תחושות לחץ וסטרס.
2. הפחתת תחושת דכאון ושיפור מצב הרוח: תירגול יוגה מנמיך את רמות הקורטיזול ומעלה את רמת הסרוטונין. זהו אנזים שמופרש במוח בזמן שאנו חווים אושר או תענוג.
3. שיפור הבטחון העצמי ודימוי הגוף. היוגה עוזרת לנו לחוש שלווים יותר, מודעים יותר לגופנו ומחוברים אליו יותר.
4. חיזוק המערכת החיסונית והפיכתה לעמידה יותר.
5. שיפור יכולת הריכוז לאורך זמן.
6. שיפור איכות הנשימה שלנו, וכתוצאה מכך שיפור היכולת שלנו להירגע. נשימות-סרעפת עמוקות מפעילות את המערכת הפרא-סימפתטית, שאחראית על האטת פעולות גופניות בעת לחץ או מצב מאיים.
7. שיפור גמישות השרירים.
8. שיפור כוח פיזי וחוזק השרירים.
9. ויסות תחושות רעב ושובע: היוגה מסייעת לנו להיות קשובים יותר לגוף, וכך תירגול עקבי שלה עוזר לנו לבחור לאכול מתוך רעב פיזי ולא מתוך אכילה רגשית.
10. שיפור בהפרשת רעלנים מהגוף: מתיחות היוגה מעוררות את מערכת הלימפה, שאחראית על ויסות החומרים בגוף. מערכת זו מפזרת חומרים מזינים לחלקי הגוף ומסלקת רעלנים שהצטברו. מומלץ לשתות הרבה מים לאחר יוגה כדי לסייע להפרשת הרעלנים.
11. שיפור כאבי שרירים, כאבי גב, כאבי ראש.
12. הפגת תחושת עייפות.
13. שמירה על צפיפות עצם וחיזוק מערכת השלד.
14. שמירה על בריאות הלב ומערכת כלי הדם.
15. שיפור תיפקוד מערכת העיכול והמרצת תהליכי העיכול.
אז מה דעתכם על יוגה כעת, לאחר שהכרתם את כל התרומות הבריאותיות שטמונות בה?
האם כבר התנסיתם מתישהו בעולם המופלא של היוגה?
אני מקווה שניסיתם את סרטוני היוגה למתחילים שצירפתי לכם בפוסט הקודם.
שתפו אותי - איך הרגשתם במהלך ולאחר תרגול היוגה?
האם הרגשתם שיפור במצב הרוח שלכם?
האם חשתם שיפור ביציבה שלכם ובדרך בה אתם מחזיקים את גופכם?
מצרפת לכם סרטון יוגה קצר נוסף, והפעם - יוגה לשיפור היציבה.
תוכלו לכתוב בתגובות מה דעתכם על אימון היוגה שמצאתי לכם, או לכתוב לי למייל yael4health@gmail.com
אם משום מה עדיין לא נרשמתם לניוזלטר של הבלוג "מתוקה ובריאה"- אתם מוזמנים לעשות זאת כדי לקבל עדכונים על פוסטים חדשים. תיבת הרישום נמצאת בתחתית העמוד ובדף הבית.
נשתמע :)
גם אדם עם עודף משקל יכול לתרגל מתיחות יוגה. אין הכרח לבצע את התנועות בדיוק כמו מדריכת היוגה הגמישה להפליא. העיקר הוא המיקוד בתנועה ובנשימה. יש סוגים רבים של יוגה. עדיין איני מכירה את כולם. ידוע לי ש"power yoga" בהחלט יכולה לעזור בשריפת שומן גוף ובחיטוב.
ואם אדם מסויים כבד משקל או לא גמיש כלל היוגה לא כל כך תתאים לו או האם זה עוזר להוריד במשקל?